Vous êtes fatigué.e, vous allez vous coucher… mais votre esprit, lui, semble avoir décidé que la journée n’était pas terminée.
Les pensées s’enchaînent. Vous repensez à votre journée, au travail, à une conversation, à ce que vous devez faire demain. Vous aimeriez simplement vous détendre et vous endormir, mais plus vous cherchez à dormir, plus votre cerveau semble rester éveillé.
Dans ces moments-là, une relaxation guidée pour dormir peut devenir un véritable moment de transition entre la journée et la nuit.
La relaxation ne consiste pas à « forcer » le sommeil. Elle permet plutôt de créer un environnement intérieur plus calme, de relâcher progressivement les tensions et d’apprendre à faire une place au repos.
Une séance audio personnalisée peut également avoir un intérêt particulier : contrairement à un enregistrement générique trouvé sur internet, elle peut être pensée en fonction de votre situation, de vos besoins et de votre manière de fonctionner.
Dans cet article, je vous explique ce qu’est une relaxation pour le sommeil,
pourquoi elle peut être intéressante avant le coucher et comment je l’intègre dans mon accompagnement chez Sérénité et Vous, à Anglet.
Pourquoi est-il parfois difficile de se détendre avant de dormir ?
La journée est souvent rythmée par les sollicitations : travail, famille, téléphone, déplacements, responsabilités, informations…
Nous passons parfois directement d’une activité à une autre, jusqu’au moment où nous nous glissons dans notre lit.
Le corps est alors peut-être fatigué, mais le cerveau n’a pas toujours eu le temps de ralentir.
C’est particulièrement vrai lorsque nous traversons une période de stress ou lorsque les pensées sont nombreuses.
Le soir, lorsque les stimulations diminuent, ce qui était resté en arrière-plan pendant la journée peut soudain prendre davantage de place.
Une inquiétude peut revenir.
Une conversation peut être rejouée mentalement.
La liste des choses à faire pour le lendemain peut commencer à défiler.
Ce fonctionnement peut donner l’impression d’avoir un « mental qui ne s’arrête jamais ».
Si cette situation vous parle, je vous invite également à découvrir mon article « Pourquoi je me réveille la nuit ? Comprendre les réveils nocturnes et retrouver un sommeil plus serein », consacré aux difficultés liées aux réveils nocturnes.
La relaxation avant le coucher : un moment pour ralentir
La relaxation peut être envisagée comme un sas entre la journée et la nuit.
Il ne s’agit pas nécessairement de faire une longue séance. Quelques minutes peuvent déjà permettre de créer un rituel qui signale progressivement au corps et à l’esprit que la journée touche à sa fin.
Une séance de relaxation peut notamment s’appuyer sur :
- une respiration plus lente et régulière ;
- une attention portée aux sensations corporelles ;
- un relâchement progressif des différentes parties du corps ;
- une visualisation agréable ;
- des suggestions favorisant le calme et la détente.
L’objectif n’est pas de rechercher la performance.
Il ne s’agit pas de se dire :
« Il faut absolument que je me détende pour réussir à dormir. »
Car cette obligation pourrait finalement créer une nouvelle pression.
La relaxation est plutôt une invitation à ralentir, à revenir à ses sensations et à laisser progressivement le corps retrouver un état plus calme.
Quels sont les bienfaits d’une relaxation pour le sommeil ?
Une routine de relaxation peut trouver sa place dans une bonne hygiène du sommeil, notamment lorsque les soirées sont très stimulantes.
L’Assurance Maladie recommande notamment de diminuer les stimulations sensorielles et émotionnelles au cours de la soirée et de privilégier des activités relaxantes en fin de journée.
Apprendre à relâcher les tensions
Nous ne sommes pas toujours conscients des tensions que nous accumulons au cours de la journée.
Épaules contractées, mâchoire serrée, respiration courte, sensation de ne pas réussir à « décrocher »…
Une relaxation corporelle permet de porter progressivement son attention sur ces sensations et d’expérimenter le relâchement.
Faire une transition entre activité et repos
Passer directement de son téléphone, de son ordinateur ou de ses préoccupations professionnelles à son lit n’est pas toujours facile.
Créer un petit rituel de détente peut aider à marquer cette transition.
La même séquence répétée régulièrement peut devenir un repère rassurant pour le cerveau.
Prendre de la distance avec les pensées
L’objectif n’est pas de supprimer les pensées.
Nous ne pouvons pas décider de ne plus penser.
En revanche, nous pouvons apprendre à ne pas nous accrocher systématiquement à chacune d’elles.
Une pensée arrive.
On la remarque.
Puis on revient doucement à sa respiration, à son corps ou à la voix qui guide la relaxation.
Cette attitude peut être beaucoup plus apaisante que de lutter contre son propre mental.
Pourquoi choisir une séance audio de relaxation personnalisée ?
Internet regorge aujourd’hui de méditations, de relaxations et d’audios destinés au sommeil.
Ils peuvent être intéressants et permettre de découvrir différentes techniques.
Mais une séance personnalisée présente une particularité : elle est conçue pour une personne et non pour un public général.
Lorsque je crée une séance audio personnalisée, je peux tenir compte de différents éléments de votre situation :
- ce qui vous empêche de vous détendre ;
- votre manière de vivre le stress ;
- vos habitudes de sommeil ;
- les sensations corporelles que vous ressentez ;
- vos préférences en matière de relaxation ;
- votre rythme et votre sensibilité ;
- l’objectif que nous avons défini ensemble.
Certaines personnes vont préférer une relaxation très corporelle.
D’autres vont être davantage sensibles à la respiration, aux images mentales ou à une visualisation.
Il n’existe pas une seule façon de se détendre.
La personnalisation permet justement de rechercher ce qui vous correspond le mieux.
Une séance audio peut devenir un véritable rituel du soir
L’un des intérêts d’un audio personnalisé est de pouvoir le réécouter chez soi.
Vous pouvez choisir un moment calme, par exemple avant de vous coucher, éteindre progressivement les sollicitations et vous laisser guider.
Avec la répétition, ce moment peut devenir un rendez-vous avec vous-même.
Quelques minutes pendant lesquelles vous ne cherchez plus à être productif.
Vous ne répondez plus à personne.
Vous ne gérez plus rien.
Vous prenez simplement le temps de ralentir.
Le sommeil n’est alors plus quelque chose que l’on doit « réussir ».
Le moment du coucher redevient progressivement un moment associé au calme.
Dans quels cas une relaxation pour dormir peut-elle être intéressante ?
Une séance de relaxation peut être particulièrement appréciée lorsque les difficultés de sommeil sont associées à une sensation de tension ou de surcharge.
Elle peut notamment trouver sa place lorsque vous ressentez :
Une difficulté à relâcher la pression
Après une journée intense, vous avez l’impression que votre corps est encore « au travail ».
Un stress important
Les préoccupations professionnelles ou personnelles prennent beaucoup de place le soir.
Un mental très actif
Vous avez tendance à réfléchir, anticiper, analyser ou refaire votre journée au moment du coucher.
Des difficultés à retrouver le calme après un réveil nocturne
Vous vous réveillez et votre esprit se remet immédiatement en marche.
Dans ce cas, une relaxation peut constituer un outil parmi d’autres pour revenir progressivement vers un état plus calme.
Le besoin d’un rituel avant de dormir
Certaines personnes ont simplement besoin de créer une véritable transition entre leur journée et leur nuit.
Relaxation ou hypnose pour dormir : quelle différence ?
La relaxation et l’hypnose peuvent avoir des points communs, notamment autour de la détente et de l’attention portée aux sensations.
Cependant, elles ne répondent pas exactement au même objectif.
La relaxation vise principalement à favoriser un état de détente physique et mentale.
L’hypnose peut aller plus loin dans le travail autour des représentations, des automatismes, des habitudes et de la manière dont une personne vit certaines situations.
Dans mon accompagnement, je peux utiliser l’une ou l’autre, ou les associer, en fonction de la personne et de sa demande.
Il n’est donc pas question de choisir systématiquement « l’hypnose » ou « la relaxation ».
Il s’agit avant tout de déterminer ce qui peut être pertinent pour vous.
Si vous souhaitez comprendre plus précisément la place de l’hypnose dans les problématiques de sommeil, vous pouvez également consulter mon article :
« Hypnose et sommeil : peut-elle aider à mieux dormir ? »
Et si vous vous réveillez pendant la nuit ?
Une relaxation peut également être utilisée dans certaines situations lors d’un réveil nocturne, mais avec une précaution importante : elle ne doit pas devenir une nouvelle obligation.
Si vous vous réveillez, vous pouvez simplement porter votre attention sur votre respiration et vos sensations corporelles.
Pas besoin de vérifier l’heure toutes les cinq minutes.
Pas besoin de calculer combien d’heures il vous reste avant le réveil.
Et surtout, pas besoin de vous répéter :
« Il faut absolument que je dorme maintenant. »
Le sommeil ne se commande pas.
L’Assurance Maladie conseille notamment, en cas de réveil nocturne et de difficulté à se rendormir, de privilégier une activité calme dans une ambiance tamisée, puis de retourner au lit lorsque l’envie de dormir revient. Elle recommande également d’éviter les écrans et de regarder régulièrement l’heure.
Quand faut-il consulter son médecin pour des problèmes de sommeil ?
C’est un point auquel je tiens particulièrement.
Une relaxation, une séance audio, l’hypnose ou toute autre approche de bien-être ne doivent pas remplacer une consultation médicale lorsque les troubles du sommeil persistent.
Si vos difficultés durent, se répètent fréquemment ou ont des conséquences importantes sur votre journée, il est important d’en parler à votre médecin traitant.
Le sommeil est un véritable sujet de santé.
Des troubles du sommeil peuvent avoir différentes causes : stress ou anxiété, douleurs, certains traitements, troubles respiratoires comme l’apnée du sommeil, ou encore d’autres problèmes médicaux. L’Assurance Maladie rappelle notamment que le traitement de l’insomnie passe par la recherche et la prise en charge de sa cause lorsqu’elle est identifiée.
La Haute Autorité de Santé souligne également l’importance de consacrer une véritable consultation à la plainte d’insomnie afin d’en rechercher la nature, l’ancienneté, la fréquence et le retentissement sur la vie quotidienne.
Dans ma pratique, je privilégie cette complémentarité
Les médecins avec lesquels je travaille sont eux-mêmes très attentifs à cette question.
Lorsqu’une personne me consulte pour des difficultés de sommeil qui persistent, je peux l’encourager à en parler à son médecin.
Mon rôle n’est pas de poser un diagnostic médical ni de remplacer le médecin.
Mon accompagnement peut venir en complément, lorsque cela est pertinent, pour travailler notamment sur la détente, le stress, les habitudes ou le rapport que la personne entretient avec son sommeil.
Je trouve cette complémentarité essentielle.
Mon approche chez Sérénité et Vous, à Anglet
Chez Sérénité et Vous, je privilégie avant tout une approche personnalisée.
Chaque personne arrive avec son histoire, ses habitudes, ses préoccupations et sa propre manière de vivre le sommeil.
Une personne peut avoir besoin de relaxation.
Une autre peut avoir besoin de travailler davantage sur le stress ou les pensées qui l’accompagnent.
Pour certaines situations, l’hypnose peut être une approche intéressante.
Pour d’autres, une séance de relaxation personnalisée peut être un premier pas vers davantage d’apaisement.
L’objectif n’est pas de promettre une nuit parfaite.
Il est plutôt de vous aider à retrouver progressivement un rapport plus serein avec vos moments de repos.
Une séance audio personnalisée peut ensuite vous accompagner chez vous et vous permettre de retrouver cet espace de calme lorsque vous en ressentez le besoin.
Le regard de Sérénité et Vous
Au fil de mes accompagnements, je rencontre régulièrement des personnes qui me disent :
« Je suis fatigué(e), mais je n’arrive pas à m’arrêter. »
Cette phrase résume bien ce que beaucoup de personnes vivent aujourd’hui.
Nous savons nous arrêter physiquement, mais nous avons parfois beaucoup plus de difficulté à ralentir intérieurement.
C’est pourquoi je considère la relaxation comme davantage qu’une simple technique.
Elle peut devenir un apprentissage : celui de prendre quelques minutes pour soi, de reconnaître ses sensations, de relâcher progressivement les tensions et de s’autoriser à ne rien faire.
Et parfois, c’est justement lorsque l’on cesse de vouloir absolument dormir que le rapport au sommeil commence à changer.
Quelques conseils pour créer votre rituel de relaxation du soir
Vous pouvez commencer simplement.
- Choisissez un moment régulier
Quelques minutes chaque soir peuvent être plus faciles à intégrer qu’une longue séance occasionnelle.
- Éloignez progressivement les écrans
L’Assurance Maladie recommande notamment de limiter les écrans en soirée et idéalement d’arrêter leur utilisation avant le coucher.
- Installez-vous confortablement
Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, dans un environnement calme.
- Respirez naturellement
Il n’est pas nécessaire de chercher à respirer « parfaitement ».
Laissez simplement votre respiration devenir progressivement plus calme.
- Revenez au corps
Observez les sensations dans vos épaules, votre visage, vos bras, votre ventre, vos jambes…
Sans chercher à modifier quoi que ce soit.
- Laissez les pensées passer
Une pensée arrive ?
Vous pouvez simplement la remarquer et revenir à votre respiration ou à la voix qui vous accompagne.
- Ne faites pas de votre relaxation une obligation
Vous n’avez pas besoin de réussir votre relaxation.
Ce moment est justement là pour vous permettre de relâcher la pression.
Pour aller plus loin
Les difficultés de sommeil peuvent prendre différentes formes.
Peut-être avez-vous du mal à vous endormir.
Peut-être vous réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit.
Ou peut-être que votre corps est fatigué mais que votre mental continue de fonctionner.
C’est pourquoi je vous propose plusieurs ressources autour du sommeil :
Hypnose et sommeil : peut-elle aider à mieux dormir ? https://www.serenitevous.fr/actualites/4034/
Pourquoi je me réveille la nuit ? Comprendre les réveils nocturnes et retrouver un sommeil plus serein https://www.serenitevous.fr/actualites/hypnose-et-sommeil-mieux-dormir-naturellement-anglet/
Comment calmer son mental avant de dormir ? (article à venir)
Ces articles font partie d’une série consacrée au sommeil, à la relaxation et à l’hypnose.
Conclusion
Mieux dormir ne signifie pas nécessairement chercher une solution miracle.
Parfois, le premier changement consiste simplement à apprendre à ralentir.
Une relaxation guidée pour dormir peut vous aider à créer ce moment de transition entre la journée et la nuit. Une séance personnalisée peut aller encore plus loin en s’adaptant à votre histoire, à vos besoins et à votre manière de fonctionner.
Chez Sérénité et Vous, à Anglet, je vous accompagne dans cette démarche avec la relaxation et l’hypnose, toujours dans une approche personnalisée et complémentaire lorsque cela est nécessaire à un suivi médical.
Si vos difficultés de sommeil persistent, n’attendez pas pour en parler à votre médecin. Le sommeil mérite une véritable attention et une prise en charge adaptée.
Et si vous souhaitez simplement retrouver un peu plus de calme dans vos soirées, vous pouvez commencer par vous offrir quelques minutes chaque jour…
Quelques minutes pour ralentir.
Quelques minutes pour respirer.
Quelques minutes pour vous.